[главная] | [каталоги]
0 
создан: 2016-02-27 20:22:58
пользователь: cloud раздел: спорт
[16434]
Занятия в спортзале: что нужно знать каждому
Во все времена, подтянутые, сильные, мускулистые мужчины были в центре внимания женщин. Время идёт, взгляды меняются, но спрос на спортсменов так и не упал. И все парни, которые следят за собой обычно ходят в спортивный зал. Но большинство, кто первый раз пришёл, делает ошибки, которые со временем могут плохо сказаться на здоровье. Несколько основных ошибок в спортзале, которых стоит избегать для достижения цели
Занятия с рабочим весом без разминки
При каждом посещении спортзала необходимо хорошенько разминаться. Просто помахать руками не поможет, стоит размяться грифом, потом поставить несколько блинов, общий вес которых будет 30% от вашего рабочего веса. Потом ещё несколько до 50%. После этого можно уже ставить тот вес, которым вы качаетесь. Ведь без разминки у вас ниже работоспособность, выше шанс получения травмы. Работоспособность повышается на 30– 50% при хорошей разминке, из этого выплывает, что если вы работаете в зале без первичной подготовки, то в конце 3–4 подхода на штанге, ваши мышцы войдут в рабочее состояние, тем самым начнут расти. Но когда вы почти закончили ...
загрузить
ещё
ещё